3-minuten meditatie

Deze meditatie kun je op elk moment doen, zowel zittend als staand.

1. Observeer 1 minuut je gedachten: laat de gedachten maar komen, maar ga er niet op in. Kijk er alleen naar.

2. Observeer 1 minuut je ademhaling: verander er niets aan, laat je ademhaling gaan zoals ze komt

3. Observeer 1 minuut je lichaam: merk de plaatsen op waar je iets voelt, alleen waarnemen.

Doe deze oefening met al je aandacht en je zult merken hoe effectief deze korte meditatie je kalmeert en ontspant. Zoals de Dalia Lama aangeeft in zijn boeken: "Beter kort en van hoge kwaliteit dan lang en minder goed gefocust".

Vind je het lastig om de tijd bij te houden dan kun je op You Tube veel filmpjes vinden of kijk naar deze korte video met instructie en met de zee op de achtergrond.